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こんにちは


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さてさて、ほぼ日手帳の昨日のページに書いたのは、私のコーピングリスト。

20170114_1



コーピングリストとは認知療法のストレス対処法の1つで、ストレスによって感じる怒りや不安、
悲しみを減らすための気晴らしリストだそうです。


もちろん男性にも有効ですが、ひと月の間に気分の波がある女性にとってはとっても役に
立つんじゃないかと

特に私、PMSがひどい時があるんですよね。。。

一度イライラしだしたり、嫌なことを考え出すと負のループに陥ってしまう・・・

そんな時、「あ、今イライラしているな」と不快感を感じたら、やってみる
気晴らしリスト。

私のはほとんどが今の私が普段楽しんでいる事のリストですが

イライラしだすとイライラすることに没頭してしまう感じだから、いつもの事でも書き出して
おくのはいいかもって思います。

とにかくサッと他の事を始めて、イライラしている時間を減らすということ。



実はコレ、ミニマリスト日和のおふみさんの本で知りました。

20170114_2




そこからネットで調べたら、いろんな人のコーピングリストが面白くて^^
名前だけは聞いたことあったけど。。。もっと早くやればよかった


最初の方はいくつかそのまま真似させていただいたのもありますが、書き始めると自分なりの
気晴らしが次々に生まれてきました。

これ自体がかなり楽しい作業です

とりあえず25個書いてみたけど、まだまだ他にもたくさん思いついて100個余裕で書けそうです。


そして、このコーピングリストのポイントは採点することだそうで、

イライラを感じたら、リストから1つ試して、

《行動前》
イライラ ●点
喜び ●点
満足度 ●点

《行動後》
イライラ ●点
喜び ●点
満足度 ●点

て感じでつけてみます



あ、なんか次イライラの波が来るのが楽しみになってきた ←イヤイヤ、そうじゃない!



では



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